jak max

15/10/2020 Kwarantanna dzień 3 Sesja Poranna E2MOM przez 20 minut (10 rund) 6 One Arm KB Press 32kg (3 na stronę) 6 I-Press https://www.youtube.com/watch?v=qLnj8M2HHvc 3 serie 7 Banded Shoulder Dislocates co serię węższy chwyt Sesja Popołudniowa 8 Serii 6 Ring Pull Ups with Elevated Feet (slow eccentric) [...]

[...] się na Zercher squat, bo mega mocno zaangażował mi lędźwie, a chciałem je odciążyć (mocno spięty czworoboczny lędźwi), dlatego przetestowałem Hack Squat i będę obecnie z niego korzystał. Obecnie też planuję wrócić do 2 tygodniowego mikrocyklu, jeden tydzień wysoka intensywność drugi tydzień wysoka objętość. Zobaczymy jak się sprawdzi. Pozdro

[...] Stretch Komentarz: Kolejny dzień treningu i już wiem, że 3 maksymalnie 4 dni treningowe w tygodniu tym stylem treningu będą optymalne. Dodanie gum i treningu core oraz kondycji, powoduje że te treningi stają się bardzo wymagające. Zatem podejrzewam, że rozłożę ten trening na poniedziałek/środę/czwartek. Zobaczymy jak będzie dalej :-) Pozdro

[...] %-) Na planku podział 1:10 i 0:50, ale wyjątkowo ciężko było utrzymać planka. Z pozytywnych rzeczy doszedłem do tego, co mi się dzieje z pośladkiem, a konkretniej mam zapalony gruszkowaty... Dlatego na rozgrzewkę wrzucam Hip Airplane, Monster Walk i Banded Glutebridge oraz postaram się jak najwięcej czasu rozciągać i go rozluźniać. Pozdro

[...] powtórzeń, także nie było źle. Powoli dochodzę do wniosku, że najlepiej funkcjonuję na treningu z dużą objętością, choć ciągnie mnie do większych ciężarów. Cóż trzeba się pogodzić z taką sytuacją albo wymyślić system jak liznąć obie te rzeczy ;-) póki co zadowolony jestem z tego systemu i zapewne będę sobie rotował ćwiczenia główne. Pozdro

[...] lecę AMRAP na ostatniej serii i podobne dodawanie objętości. Powód jest taki, że góra zdecydowanie szybciej mi się regeneruje, a też zdecydowanie mniej pracuje. Poza tym wszystkie powtórzenia poszły dynamicznie i tak jak być powinno :-)) aaa, bo bym zapomniał, eliminuję Hip Thrust akcesoriami do siadów będą jedynie ugięcia nóg lub GHD. Pozdro

[...] Down Stretch Komentarz: Trening z rana i czułem, że nie byłem wybitnie zregenerowany (Gabryśka kilka razy wstawała). Na martwym ciągu, to 145kg z gumą, było "ciężkie", ale jak zerknąłem na filmik okazało się, że poszło całkiem dynamicznie. Przy wyciskaniu nad głowę, była dynamika i to mi się podobało. Na wyciskaniu poszło 1 powtórzenie więcej [...]

[...] F1. 3km rower Komentarz: Dzisiaj już mniej akcesoriów, bo wybrałem te najważniejsze i nie będę się rozdrabniał. Póki co jest dobrze, nie doskwiera żaden ból, wszystkie powtórzenia idą dynamicznie, także nie mam na co narzekać :-)) Pociągnę 5/3/1 jak najdłużej będę mógł (rok może dłużej), ewentualnie będę zmieniał akcesoria :-)) Pozdro

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]

wlasnie dlatego wole pisac i moderowac za zagranicznych forach, bo tam ortografia nikogo nie boli wrecz przeciwnie pisze sie skrotami , moralnych blaznow moge walic w dupe jak im ni8e pasuje moje zycie na wysokich obrotach,*****a wiecie o mnie mojej rodzinie i w dupie macie mnie i mojomn rodzine ,******licie jak ****y frajerskie bez sensu , szlak [...]

[...] czy to "masowki" czy "silowki" bo z typowo trojbojowymi nie mialem wiele wspolnego. niedawno mialem roczna przerwe przez studia i malo silnej woli ale jakos tam juz 3 kwartaly wrocilem do treningów obecnie wyniki silowe z przysiadu i mc sa zadawalające jak dla mnie, a czkolwiek bede probowal je zwiekszac bo spodobaly mi się [...]

[...] naprawdę zmęczona, zasypiam gdzie się da. Najlepiej czuję się na treningu, rano, wszystko buzuje, tętno przyspiesza i od razu samopoczucie leci w górę. Gorzej jest potem, jak już emocje opadną i przypomina się mojemu organizmowi, że za mało spałam, ale jakoś upycham ten stan do kieszeni i tak docieram do wieczora. Mój ulubiony trening dzisiaj. [...]

[...] ostatniej serii lekko pomagałem sobie nogami 5-unoszenie nóg w leżeniu -------- -nie zrobiłem bo nie miałem już sił Powinienem zrobić jeszcze trening pod kulę ale tak samo jak przy unoszeniu nóg w leżeniu,nie miałem już sił także sobie odpuściłem. Dziś dieta też trzymana,witaminy wzięte.Rano jak wstałem to czułem jak by mi wszystkie mięśnie [...]

[...] uważam za udany,w przysiadach w ostatniej srii było ciężko zwłaszcza z ostatnim pow. ale dałem radę,wyciskanie spoko,ugianania łamaną leciutko,wyciskanie sztangielek poszło jak szmata,aż się zdziwiłem,bardzo miłe zaskoczenie,unoszenie nóg w leżeniu jak zwykle katorga ale dziś chociaż zmobilizowałem się i zrobiłem. Ostatnimi czasy odpuściłem [...]

[...] 3x20-25 4. Wypady 3x 15 5a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 8 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A O to chodzi ? Resztę zostawić bez zmian ?

[...] prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 Zamiast 7a i 7b dałbym wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc lub wyciskanie odważnika kulowego stojąc 8 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A

[...] na ławce poziomej 12/12/10/10 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie ćwiczenie, progresja 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12/jako pierwsze, progresja 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie [...]

[...] przy 6 powtórzeniach. -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie)możesz robić zamiennie z wąskim wyciskaniem, jak pisałeś niżej Triceps -wyciąg uchwyt trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8daj stały cięzar, lepiej dla stawów i bezpieczniej [...]

[...] ziaren https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1939529_10202738404676643_594804064_n.jpg Ogolnie to trening barkow i tricepsow przebiegl fajnie i szybko ale jak mowilam dzisiaj bylo podkrecenie aerobow do 30 minut po treningu :D Ubrania musialam mokre prosto do pralki dzisiaj wrzucic ;) Meczace ale za to jaka satysfakcja! Tutaj [...]

[...] Dodatkowo: surowka z bialej kapusty (stad ta odrobina majonezu), gotowana brukselka 100g, gotowana marchew 100g, kielki rzodkiewki 10g Hej shager dokladnie tak jak mowisz, fajnie jest miec przeglad dla samej siebie. Np teraz widze ze w zeszlym tygodniu na barki robilam o kilo mniej tydzien temu niz teraz :-) Z pamieci mniej wiecej [...]